الفرق بين الاكتئاب والكآبة كلاهما من أهم مسببات المرضي النفسي لدى ملايين الأشخاص حول العالم، وترجع أسباب الإصابة لكلا منهما إلى الكثير من العوامل الاجتماعية والمعيشية التي يعيشها الإنسان يومياً، ولكن أصبح بالإمكان للمريض أن يتخلص من تلك المشاعر السلبية من خلال العلاج الدوائي أو السلوكي، حيث تساعد تلك العلاجات على التعافي والاستشفاء على عكس اللامبالاة وتحمل الأعراض بالرغم من الشعور بالتعب من مضاعفاتها.
الفرق بين الاكتئاب والكآبة
هناك فروق كبيرة من مشاعر الاكتئاب ومشاعر الكآبة ويمكننا التعرف على تلك الفروق من خلال الآتي:
- الاكتئاب هو أحد أنواع الاضطراب النفسي والذي يغير من حياة المريض لدرجة كبيرة.
- تتجاوز أعراض الاكتئاب لدى المريض الـ 14 يوم.
- هناك الكثير من مسببات الاكتئاب مثل (عوامل وراثية – عوامل اجتماعية – عوامل بيئية).
- يحتاج مريض الاكتئاب علاج نفسي أو علاج سلوكي أو كلاهما معاً على حسب حالته.
الكآبة:
- تعتبر الكآبة رد فعل عن صدمة الشخص أو تعرضه لأزمة نفسية.
- لا تدوم مشاعر الكآبة والحزن لدى الإنسان لفترة طويلة.
- لا يحتاج مريض الكآبة إلى العلاج الدوائي أو السلوكي.
- يمكن علاج مشاعر الكآبة من خلال تغيير العادات اليومية وممارسة الأنشطة الصحية.
أعراض الاكتئاب
هناك مجموعة من الأعراض تعبر عن الحالة المرضية للمكتئب سواء كان رجل أو امرأة، ويمكننا إلقاء الضوء على تلك الأعراض من خلال الآتي:
- الشعور بفقدان الشغف.
- عدم الاهتمام بما يدور من حولك.
- الشعور الدائم بالإجهاد والإرهاق والتعب.
- اللجوء إلى البكاء من شدة الشعور بالحزن الغير مسبب.
- عدم القدرة على التركيز وأداء المهام.
- تكرر حالات التشتت والعصبية والشعور بالانزعاج والتوتر.
- جلد الذات والشعور بالعجز.
- حدوث زيادة أو نقصان بالوزن بشكل ملحوظ.
- المعاناة من الصداع النصفي لأيام مستمرة.
- الشعور بألم في عظام الجسم والمفاصل.
- المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي (غازات – انتفاخ – الآلام القولون – القيء).
- عدم الشعور بالاستقرار النفسي.
- محاولات الانتحار أو التفكير فيها بشكل مفرط.
عوامل خطر الاكتئاب
هناك مجموعة من العوامل قد تمثل خطر كبير على مريض الاكتئاب، وتتمثل تلك العوامل في النقاط التالية:
- أولًا: الشعور بانعدام الثقة في النفس بشكل كامل مما يؤدي إلى فشل الإنسان في حياته الشخصية والمهنية والاجتماعية.
- ثانيًا: الشعور بالرهاب والفزع وعادة يكون نتيجة لتعرض المريض لبعض التجاري القاسية مثل (الاغتصاب – موت شخص مقرب – أزمة مالية).
- ثالثًا: العوامل الوراثية قد يكون لها تأثير كبير في الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية سواء للرجال أو النساء.
- رابعًا: تناول المشروبات الكحولية بشراهة من قبل المريض، مما يؤدي غيابه عن الوعي لفترات طويلة هروباً من الواقع الذي يعيشه.
العلاج الذاتي للاكتئاب بالمنزل
هناك بعض الطرق التي يمكن أن يقوم بها الإنسان بنفسه لعلاج أعراض الاكتئاب دون اللجوء إلى معالج أو طبيب نفسي، وتتمثل خطوات العلا الذاتي في النقاط التالية:
- لابد من تجنب المشاكل وتلقي الأخبار الغير مرغوب فيها والبعد عن الأشخاص السلبيين.
- أداء التمارين الرياضية للتحسين من الحالة النفسية.
- البعد عن تناول الأطعمة الغير صحية وتناول الأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات.
- تناول المكملات الغذائية التي تحسن من الحالة النفسية والصحية للجسم.
- عدم تناول المشروبات الغير صحية مثل الكحوليات والمياه الغازية ومشروبات الطاقة.
- الحصول على عدد ساعات كافي عند النوم لفترة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات.
- تجديد النشاط من خلال تجربة أنشطة مختلفة لعدم ترك أي وقت فراغ بيومك.
- البعد عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لساعات طويلة وبالأخص الصفحات السلبية.
- وضع أهداف إيجابية يومية في قائمة أعمالك لتحفيز نفسك على تنفيذها ووضعها بشكل يومي.
- محاولة كسر نطاق الانطوائية من خلال زيارة الأصدقاء والأقارب ومحاولة الخروج معهم.
إن الاكتئاب والكآبة أحد مسببات فشل حياة الكثير من الأشخاص ولذلك العلاج النفسي أو الذاتي أو الدوائي أو السلوكي هم طرق فعالة للتخلص من تلك المشكلة، ولذلك على المريض مواجهة حاجته للعلاج.
للمزيد من المعلومات يمكنك التواصل مع مختص اضغط هنا لحجز استشارة
كما نرحب بآرائكم ومقترحاتكم واسئلتكم في التعليقات اسفل المقال
